Kontinuitet, progression och tålamod

Om du vill utvecklas och bli bra på något behöver du träna. Och ju mer du vill utvecklas, desto mer träning krävs. Hur mycket som behövs är svårt att säga, men ett exempel som ofta refereras till är Anders Ericssons 10 000 timmar av medveten träning för att bli expert på något. Alla vill såklart inte bli experter, men principen är densamma oavsett vilken nivå av utveckling du strävar efter. Som en fotnot kan Ericssons siffror absolut diskuteras, men de fungerar ändå som en användbar utgångspunkt – och enligt min erfarenhet handlar det sällan om färre timmar än så, snarare tvärtom.

Så oavsett när man börjar eller vilken nivå man befinner sig på kräver utveckling många timmar av träning, och för att samla ihop de timmar som skapar utveckling krävs kontinuitet. Som räkneexempel ger två timmars träning per dag, varje dag, cirka 10 000 timmar på cirka 14 år. Som du ser kräver utveckling inte bara kontinuitet, utan också uthållighet – och att man faktiskt gillar det man gör.

För att bygga kontinuitet kan det därför vara klokt att undvika sådant som i onödan riskerar att bryta den. Ändå är det precis det många av oss gör.

• Vi tränar för mycket eller för hårt och drar på oss skador eller sjukdomar som gör att vi tappar lusten.
• Vi tränar så hårt att vi ständigt är trötta och kvaliteten i passen sjunker – vi tränar, men inte bra.
• Vi byter mål, upplägg eller program för ofta och tränar därför aldrig tillräckligt länge på samma saker för att utveckling ska hinna ske.
• Vi sover, äter och återhämtar oss för lite i relation till hur vi tränar.

Varför gör vi så här? Varför skulle det vara lättare att göra mer eller hårdare än att göra rätt? Varför lockas vi så lätt av nya idéer, nya metoder och nya upplägg? Och varför är det så svårt att acceptera att utveckling tar tid?

Anledningarna kan vara många, men kontinuitet ger varken snabba kickar eller stora rubriker men över tid är det ändå det som skapar bäst utveckling.

Kontinuitet handlar om att tro på det man gör, ha förståelse för vad som krävs och bygga goda rutiner kring sömn, kost och träning. Det handlar också om att få träningen att fungera tillsammans med resten av livet – familj, arbete, återhämtning och sådant som ger energi. Annars håller det inte över tid.

Kombinerar du kontinuitet med progression och tålamod tar du dig längre än de flesta. Progression byggs sakta men säkert genom modet att ta en sak i taget, ett steg i taget. Och tålamod kommer ur förståelsen att bra saker tar tid.