Bättre uthållighetsträning

Den här boken – Better Training for Distance Runners av Peter Coe (1997) – har funnits i bokhyllan sen den kom ut. Den är numera lätt sliten med många vikta öron och understrykningar. Någonstans i mitten finns en sida med punkter som jag återkommer till då och då.

• Som aktiv behöver man lära sig att förstå hur kroppen reagerar på olika typer av träning – och utgå från det i sin vardag.
  

• Man behöver också lära känna sin egen respons på träning: Vilken typ av träning krävs för att utveckla den kapacitet jag vill förbättra? Hur svarar jag på olika belastningar? Hur ofta, hur mycket och hur hårt behöver jag träna för att utveckla respektive underhålla min form?
  

• Utifrån detta bör man definiera och skapa en utvecklingsplan kopplad till sin målsättning. Målet med träningen är att stimulera relevanta fysiologiska faktorer så att prestationen sitter när det verkligen gäller. Alla träningsprogram bör utgå från individens styrkor, svagheter, behov och mål.
  

• Därefter handlar det om att genomföra den fysiska och mentala träning som krävs för att förbättra prestationen. En träningsplan ska ses som ett levande dokument och bör justeras löpande beroende på hur den aktive reagerar på träningen och på faktorer runt omkring som påverkar belastning och återhämtning.
  

• För att skapa långsiktighet behöver man också bygga ett fungerande supportsystem. Ett system som bidrar till god hälsa, förebygger överträning och minskar risken för skador – gärna med utomstående expertis och medicinsk support som kan samarbeta effektivt med både aktiv och tränare.
  

• Utvecklingen bör regelbundet utvärderas genom ett val data som leder en i rätt riktning. Träningen behöver justeras från säsong till säsong och från år till år, baserat på hur kroppen har svarat, för att kunna planera och stimulera fortsatt utveckling.
  

• Resultaten från träning, tävling och mentala utvärderingar bör dokumenteras över tid – i träningsdagbok, anteckningar, tabeller eller andra enkla system. Det är där mönstren blir synliga.
  

• Målet är att gå in i varje viktig tävlingsperiod med självförtroende och kunna leverera bra prestationer när det gäller.